低脂轻食 · 22分钟 · 蒸锅
葱油鸡胸玉米蒸饭
鸡胸切薄片铺玉米饭上，水开蒸十二分钟，再淋葱油即可连盘吃。
图片为效果示意，实际成品因食材和设备而异
份量换算食材和步骤用量同步变化
一人份食材
怎么量
每份估算430 kcal热量33g蛋白质46g碳水11g脂肪120mg钠
切换两人份后，步骤时间和锅具提示会自动调整。
极简做法
第 1 步把鸡胸肉120g切成2厘米方块；把玉米半根洗净后切成约2厘米小块；量取米饭100g，分开放好。
第 2 步把鸡胸肉120g、玉米半根、米饭100g放进耐热盘，淋入葱油汁1勺并盖耐热盘；蒸锅加水至3厘米深。
第 3 步大火把水烧开，放入餐盘后转中火蒸20分钟；确认最厚处切开无粉色、流出的汁水透明，关火1分钟后再开盖。
建议计时 20 分钟
这道菜会剩下
吃不完怎么办
放凉后2小时内密封冷藏，1天内吃完；复热时加1勺水，微波炉700W加热90秒并拌匀。
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厨友评论
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