微波炉料理 · 7分钟 · 微波炉
黑椒玉米金枪鱼饭
金枪鱼先沥油再拌玉米饭，黑椒只需1勺，微波后清爽不腻。
图片为效果示意，实际成品因食材和设备而异
份量换算食材和步骤用量同步变化
一人份食材
含海鲜来源：金枪鱼罐头
怎么量
每份估算370 kcal热量31g蛋白质47g碳水5g脂肪170mg钠
切换两人份后，步骤时间和锅具提示会自动调整。
极简做法
第 1 步把金枪鱼罐头120g擦干并切成3厘米块；把玉米半根洗净后切成约2厘米小块；量取米饭100g，分开放好。
第 2 步把金枪鱼罐头120g、玉米半根、米饭100g放入可微波深碗，加入黑椒汁1勺；碗最多装七分满，盖微波炉专用盖并留排气口。
第 3 步700W加热2分钟，取出翻拌，再加热3分钟；确认鱼肉变白，用筷子能轻松分开，静置1分钟再吃。
建议计时 5 分钟
这道菜会剩下
吃不完怎么办
建议当餐吃完，不建议隔夜；入口前再次确认食材新鲜度。
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